A dor nas articulações é um problema comum, que pode afetar pessoas de todas as idades. As causas da dor nas articulações são variadas, mas as cinco principais são:
1. Má postura
A má postura pode causar rigidez e desequilíbrios musculares, o que aumenta o estresse nas articulações e pode levar a lesões. Por exemplo, se você fica sentado com os ombros caídos e a cabeça inclinada para frente, isso pode causar dor no pescoço e nos ombros.
2. Qualidade e variação de movimentos
A qualidade do movimento descreve o quão eficaz você é na execução de exercícios e movimentos. Se você se exercita com cargas pesadas e pouca qualidade de movimentação, é mais provável que se machuque. Por exemplo, se você levanta um peso pesado com a coluna curvada, você pode sobrecarregar a coluna e causar dor.
3. Desequilíbrios musculares
Um desequilíbrio muscular ocorre quando um ou mais músculos do seu corpo estão mais fortes ou maiores que outros. Isso pode alterar padrões de movimento, comprometer a estabilidade articular, reduzir a mobilidade e causar dores crônicas. Por exemplo, se seus músculos do peito são mais fortes que seus músculos das costas, isso pode causar dor nas costas.
4. Tendinopatias
As tendinopatias são lesões nos tendões, que são tecidos fibrosos que ligam os músculos aos ossos. As tendinopatias são uma das causas mais comuns de dor nas articulações. Elas podem ser causadas por uso excessivo, sobrecarga ou trauma.
5. Artrite
A artrite é uma condição inflamatória que pode afetar as articulações. Existem muitos tipos diferentes de artrite, mas a osteoartrite é a mais comum. A osteoartrite é causada pelo desgaste da cartilagem, que é o tecido que reveste as articulações.
Recomendações para adolescentes
Aqui estão algumas recomendações para prevenir a dor nas articulações:
Mantenha-se ativo. A atividade física regular ajuda a fortalecer os músculos e manter as articulações saudáveis.
Participe de uma variedade de atividades físicas. Isso ajudará a evitar o excesso de estresse em uma única articulação.
Faça alongamento dinâmico antes de se exercitar e alongamento estático depois. O alongamento dinâmico ajuda a preparar as articulações para o exercício, enquanto o alongamento estático ajuda a melhorar a flexibilidade.
Mantenha um peso saudável. O excesso de peso pode colocar mais estresse nas articulações.
Evite movimentos repetitivos. Se você fizer o mesmo movimento repetidamente, isso pode causar lesões nas articulações.
Levante-se e movimente-se regularmente ao longo do dia. Isso ajudará a manter as articulações saudáveis.
Use sapatos confortáveis e de apoio. Sapatos que não fornecem apoio adequado podem causar dor nas articulações.